很多人想减肥，尝试了很多方式，在减肥过程中，控制饮食是必须的，糖作为减肥的天敌，很多人很恐惧，所以就出现了抗糖减肥，那么如何抗糖减肥？日常应该如何操作呢？今天一起来了解。

如何抗糖减肥

选择代糖，如果你很喜欢甜，可以用代糖代替白糖、红糖等含有热量的糖。选择代糖可以很好的满足对甜味的需求，吃起来没有负担。比如赤藓糖醇就是一种非常好的代糖剂，可以代替家里的白糖。如果喜欢喝酒，也可以选择代糖饮品，这样可以更容易减肥。

每个人每天至少要摄入50克糖才能维持正常的能量消耗，所以控糖时间最长为7天。突破这个阶段后，我们可以把糖的摄入量恢复到130克，并且注意饮食控制，这样就能保持好身材。在抗糖减肥的过程中，前期会很快，后期会越来越慢。但是，在这里，营养学家建议你多吃糙米，停止吃红薯淀粉类食物。每天至少吃两份蔬菜，补充维生素B，增加身体的代谢能力，这样才能成功突破目前的体重。

主食替换，替代主食也是一个好办法。比如用红薯、紫薯、土豆、燕麦等Gi低的粗粮代替馒头、面条、米饭等精制主食，也能达到很好的控糖效果。

如果有夜宵习惯或者习惯吃面食的朋友，我们可以多吃一些菜花和豆腐作为主菜。同时，晚餐后，应该用姜茶或柠檬水代替甜点。同时，如果大家都习惯喝姜茶的话，会更容易减肥，因为姜茶性质辛辣，辣椒素可以加速新陈代谢。最重要的是我们应该在平时的食物中多吃牛肉和菠菜。

以上方法适合大多数减肥的人，都有减肥成功的案例。而且根据不同的生活习惯整理出来的减肥方案，不管你有什么体质，都可以快速减肥，所以减肥不用饿肚子，只控制糖的摄入，不要盲目跟风减肥。可以在保持身体健康的前提下，突破减肥瓶颈，成功减肥。