如何瘦胳膊效果好？生活中有很多的女性朋友被“蝴蝶袖”而烦恼不已，不仅会影响到正常的穿衣服，让人看起来不是很美观，同时也会导致人的气质大大下降，因此，大家要通过一些方法来消除这些部位的赘肉，比如运动就是非常有效的一种方法，那么，如何瘦胳膊效果好呢？一起来看下面的介绍。

如何瘦胳膊效果好

1、打圈伸直胳膊：首先要挺胸收腹，同时要注意让自己的身体保持直立的状态，接下来两脚打开且与肩同宽，手掌尽量地向外向两侧伸直，在此时再利用手臂的力量，双只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。

2、交叉伸直胳膊：首先要挺胸收腹，同时要让身体保持直立的状态，且双脚打开与肩同宽，接下来再让自己的两只手臂做上下交叉的动作，需要提醒大家的是，在此时手臂要尽量地打直，不可以弯曲，否则会影响，甚至没有效果，与此同时，交叉伸直胳膊要一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。

3、挺背弯手臂：首先要半跪在垫子上，然后再用双膝和双手支撑与地面，在此提醒大家，在此时双手与肩同宽，慢慢弯曲自己的手臂，尽量地做到极限为止，同时还要注意背部一定要打直，不可以弯腰驼背，身体是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。

如何瘦胳膊效果好？以上为大家介绍了三种可以瘦胳膊的运动，若长时间坚持下去，然后再配合好合理的控制自己的平时的饮食，多喝水，喝够水，睡前三小时禁食小时禁食以及合理安排三餐等，除此之外，还要多做些有氧运动，久而久之，就可以消除这些部位的赘肉。